Как избавиться от навязчивых мыслей

Умение контролировать свои мысли - важная составляющая вашего хорошего самочувствия.

Как избавиться от навязчивых мыслей

«Умение контролировать свои мысли — важная составляющая вашего хорошего самочувствия. Если же вы становитесь неспособными на это – появляется высокий риск возникновения симптомов различных психических заболеваний, которые могут существенно подорвать ваше здоровье». Майкл Андерсон, профессор Кембриджского университета

Исследователям из Кембриджского университета удалось обнаружить , какой именно химический компонент головного мозга человека может подавлять нежелательные и навязчивые мысли.

Доктор Майкл Андерсон, профессор нейробиологии возглавлявший исследование, обнаружил этот химический компонент в отделе головного мозга, который отвечает за память.

Данное исследование также объясняет, почему людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или шизофрения, посещают навязчивые мысли на постоянной основе.

По словам профессора Андерсона, умение контролировать собственные мысли необходимо для физического и психического здоровья.

Если же человек, по какой-то причине, становится на это неспособным – существует высокий риск появления у него симптомов различных психических заболеваний, к примеру, навязчивые воспоминания или мысли, галлюцинации, руминация и постоянные переживания. Все это является основными симптомами таких психических заболеваний как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, шизофрения и депрессия.

Во многих отношениях, умение сдерживать негативные мысли похоже на умение контролировать свои физические возможности. «Мы бы не выжили, если бы не могли контролировать свои действия. У человека есть много различных рефлексов, которые могут быть полезны, но в большинстве случаев их приходиться контролировать» — заявляет Андерсон.

Он также утверждает, что у человека есть «похожий механизм» для избавления от нежелательных мыслей.

Префронтальная кора или ПФК – наиболее развитая часть головного мозга. Она отвечает за поведение, концентрацию внимания, критическое мышление, решение проблем, самосознание, принятие решений, социальное познание и кратковременную память.

ПФК также управляет и другими отделами головного мозга включая двигательную кору головного мозга и гиппокамп.

До недавнего времени, никто и не подозревал, что ПФК играет также важную роль в процессе блокирования навязчивых мыслей.

Исследование

3 ноября 2017 года исследование профессора Андерсона было опубликовано в научном журнале Nature Communications.

Участникам исследования было дано задание попытаться сдерживать свои мысли на определенную тему, а в это время ученые наблюдали за реакцией их мозга при помощи функционального МРТ и магнитно-резонансной спектроскопии (используется для измерения химических процессов головного мозга).

Спектроскопия показала, что умение подавлять нежелательные мысли напрямую зависит от нейромедиаторов, а именно от гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).  Нейромедиаторы —  химические вещества головного мозга посредством которых осуществляется передача сигналов между нейронами.

ГАМК– важнейший тормозной нейромедиатор, который помогает регулировать активность возбуждающих нейромедиаторов таких как глутаминовая кислота (глутамат) и дофамин.

Вот финальное заключение исследования профессора Андерсона по пунктам:

— Концентрации гамма-аминомасляной кислоты в гиппокампе, части мозга отвечающей за память, определяет умение человека сдерживать нежелательные мысли.

— Вопреки многим утверждениям ученых, умение избавляться от нежелательных мыслей зависит не только от активности префронтальной коры головного мозга.

— Люди с низкой концентрацией гамма-аминомасляной кислоты в гиппокампе в меньшей мере могли подавлять активность в префронтальной коре и таким образом, наименее удачно подавляли нежелательные мысли.

— Результаты данного исследования могут быть использованы для внедрения альтернативных методов лечения шизофрении. (У больных шизофренией обнаружена гиперреактивность в гиппокампе, которая вызывает галлюцинации и навязчивые мысли).

Как тренировать свой мозг, чтобы избавиться от нежелательных мыслей (рекомендации ученых)

Повысьте содержание гамма-аминомасляной кислоты

Так как исследование профессора Андерсона проводилось сравнительно недавно, потенциальные методы лечения еще не были изучены. Однако, стало предельно ясно, что корректировка дефицита гамма-аминомасляной кислоты — нейрохимического дисбаланса — поможет вам лучше подавлять нежелательные мысли.

Людям, страдающим от постоянных навязчивых мыслей, это должно помочь. К счастью, существует масса естественных способов повысить концентрацию гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге и вот несколько из них:

Спорт. Учащение сердцебиения повышает уровень ГАМК. Быстрая ходьба или бег 3-4 раза в неделю станут вам отличными помощниками в этом.

Медитация. Спокойствие вашего разума и глубокое дыхание помогает повысить уровень ГАМК. Для начала, попробуйте медитировать от 10 до 15 минут в день.

Йога. Вы можете повысить уровень ГАМК если сосредоточитесь на настоящем моменте. Займитесь йогой, которая также поможет вам избавиться от стресса и тревожных чувств.

Правильное питание. Старайтесь как можно меньше употреблять газированные напитки, глутамат-натрия и переработанные продукты питания. Вместо этого, постарайтесь употреблять в пищу продукты богатые на глютаминовую кислоту. В их число входят:

— миндаль и грецкий орех

— бананы

— говяжья печень

— брокколи

— бурый рис

— палтус

— чечевица

— овсянка

— цитрусовые

— картофель

— рисовые отруби

— шпинат

Перевод статьи — Scientists Reveal How to Train Your Brain To Prevent Unwanted Thoughts via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Включим немного музыки для настроения?

Ошибка в тексте? Сообщите нам! Для этого необходимо выделить ее в тексте и нажать Система Orphus